臺灣時報
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過年吃太多要怎麼才能健康減重呢?
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 〔記者林福來台南報導〕臺南市政府衛生局長陳怡指出,聰明選、健康吃、快樂動、健康減重非難事!過年吃太多要怎麼才能健康減重呢?相信這是多數人的疑問。

 多數人選擇節食來達到瘦身效果,但過度的節食會導致營養不良、骨質疏鬆……等。因此,減重期間還是要「聰明選、健康吃、快樂動」三原則,才會瘦的健康喔!

 局長陳怡說,原則一:「聰明選」-選擇少油、少鹽、少糖、高纖維食物;原則二:「健康吃」-每天早晚一杯奶(二百四十毫升/杯)、每餐水果拳頭大、菜比水果多一點、飯跟蔬菜一樣多、豆魚蛋肉一掌心、堅果種子一茶匙;原則三「快樂動」-每週至少運動五天,每天累積三十分鐘,運動後心跳能達一百三十次/分以上。

 另外,再提供一個減重小撇步,每天減少攝取五百大卡熱量,且增加體能活動多消耗二百大卡,每週就可以減重約零點五公斤,只要均衡飲食搭配運動,持之以恆,就能健康減重喔!

 局長陳怡強調,該局為鼓勵大家規律運動,特別舉辦「動動五三○,健康才會贏」活動,只要您連續四周,每周運動五天以上,並上傳「我的身體活動紀錄表」,即有機會獲得Gopro運動攝影機、千元禮券等大獎。活動訊息請至該局局網(網址:https://health.tainan.gov.tw)「健康促進-規律運動」專區。規律的運動可以提昇身體體能,消耗身體過多的熱量,搭配均衡飲食即可維持適當體重,幫助您甩掉過年累積的肉肉!
發佈日期: 2019-02-13 08:10:00














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